Генен, Б. Высокочувствительные. Как позаботиться о себе, пока заботишься о ребёнке / Бике Генен ; пер. с голландского.– Москва : Альпина Паблишер, 2024. –304 с.– (Путеводитель для родителей).
ISBN 978-5-9614-8989-7
АННОТАЦИЯ: Драма-терапевт Бике Генен не понаслышке знает, каково быть высокочувствительной мамой высокочувствительных детей. Ее книга поможет вам сохранить равновесие в трудных ситуациях и даст массу практических советов. Вы научитесь принимать свою высокую чувствительность, перестанете считать ее чем-то плохим и найдете в ней силу и ресурс.
ЦИТАТА: «Зачем эта книга?
Про высокочувствительных детей и взрослых, а также про высокочувствительное воспитание сказано и написано множество раз. Однако я еще ни разу не встречала книги, которая бы мне поведала о том, как я, будучи высокочувствительным родителем, могу хорошо заботиться не только о ребенке, но и о себе.
Я знаю, как это бывает. Высокочувствительные родители, как никто другой, понимают, что нужно их ребенку. Они – золото для своих высокочувствительных сына или дочери, потому что являются для них этакой безопасной гаванью. Теми, кто без лишних слов понимает, сколько боли может причинять вой сирены за окном, как тревожно войти в новый класс, как трудно прощаться, как обидно слышать, что вы снова «преувеличиваете»…
К сожалению, высокочувствительный ребенок часто приносит в дом дополнительные проблемы: родители воспринимают его повышенную чувствительность как некий вредный генетический подарок. Они чувствуют в этом свою вину, ведь это их «ошибка», что их ребенок «такой»… Признаюсь: видя, как Тюр борется, или в который раз сама теряя равновесие, я тоже с трудом принимаю мою высокочувствительную личность и забываю, сколько прекрасных подарков преподнесла мне она.
А ведь их целое множество!
Именно о них я и хотела бы поговорить в данной книге.
Это не профессиональный опус о высокой чувствительности как об особенности личности. Если вы на самом деле хотите знать, что это такое, то легко можете найти список литературы по данной теме в конце моей книги. Я же фокусирую внимание на девяти узнаваемых триггерах, выводящих из равновесия многих высокочувствительных людей. И протягиваю руки, за которые можно ухватиться, чтобы быстрее восстановить равновесие. »
«ОБЕСПЕЧЬТЕ СЕБЕ МОМЕНТЫ, ЛИШЕННЫЕ КАКИХ-ЛИБО СТИМУЛОВ
Каждый день мы обрабатываем тысячи стимулов. Мы находим их везде и всегда: в разговорах с людьми, по дороге на работу или в школу, подметая пол, нарезая салат, сидя в туалете или слушая радио. От большинства из этих стимулов нам никуда не деться. Но! Давайте время от времени себе передышку хотя бы от некоторых из них. Как? Я подарю вам сейчас порцию вдохновения.
- Вам нужно успокоиться посреди рабочего дня? Уединитесь в туалете! Там вы сможете выбросить все из головы и хоть немного прийти в себя.
- Сходите выпить кофе или устройте себе полноценный обеденный перерыв. Немного пройдясь, слушая музыку или читая книгу, вы подпитаетесь энергией, которой вам хватит до конца рабочего дня.
- Устраивайте дома минутки тишины. Договоритесь с близкими, что вы все хотя бы ненадолго оставите друг друга в покое. А если кто-то захочет сказать что-то важное? Пусть сделает это шепотом!
- Не забывайте нормально питаться. Выделите себе время для перерыва на обед или полдник и насладитесь им.
- Хотя бы один раз в день освободите себе время для чашечки кофе. Пожалуйста, не дайте ему остыть, пока вы занимаетесь другими делами!
- По вечерам смотрите вместе с детьми телевизор. Делайте это качественно и с обнимашками!
Однако с ежедневным переизбытком стимулов сталкиваетесь не только вы, но и ваш ребенок. Как помочь ему разрядиться?
- Столовая в школе – очень шумное место! Подумайте: можно ли сделать так, чтобы ваш ребенок обедал не там, а дома или, например, у бабушки с дедушкой?
- Не менее «стрессовое» место и игровая площадка. Так, может быть, прежде чем идти туда, вашему ребенку лучше хоть ненадолго где-то уединиться: посидеть минут пятнадцать в одиночестве, почитать, порисовать, послушать музыку?
- Позаботьтесь о достаточном количестве здоровых перекусов.
- Постарайтесь сделать так, чтобы после школы у вашего ребенка было немного личного времени. Оставьте его на это время в покое! Не задавайте ему никаких вопросов, но обнимите и скажите, как вы рады его видеть. Дайте ему время для разгрузки: посмотреть телевизор, поиграть на улице, что-то поесть или просто отдохнуть.
- У вас выдался тяжелый день? Возьмите ребенка на колени и положите ему руку между лопаток. Мягко прижмите, но не растирайте. Дополнительную информацию можете найти здесь.
- Понимаю, это звучит странно, но, чтобы помочь вашему ребенку расслабиться, разрешите ему поиграть в компьютерную игру или посмотреть телевизор. Или пусть он послушает тихую музыку или красивый рассказ.
- И раскрашивание, и рисование тоже успокаивают. Вдохновение для этого можно найти… да хотя бы в интернете!
- Сыграйте вместе в какую-нибудь игру или дайте вашему ребенку поиграть в головоломку, кубик Рубика или в пазлы.
- Ваш ребенок больше не может выносить никаких стимулов? Сделайте вместе с ним дыхательные упражнения или упражнение «Скала» (см. триггер Несправедливость). »